학생 다이어트 도와주세요 ㅠㅠ
현재 고2 학생인데 160/60 이에요 ㅠ 그래서 한달에 7키로씩 두달 약 15키로를 빼고싶습니다! 식단은 아침 굶거나 아몬드브리즈초코, 아메리카노 먹고있고 점심 급식 반절 저녁은 키토김밥 먹거나 고구마랑 사과 먹어요!! 식단도 다시 추천해주시면 좋겠고 현재 운동은 집까지 계단오르기밖에안해서 아파트 헬스장을 끊으려고하는데 런닝머신이랑 사이클 30분씩탈까 생각중입니다! 여기서 어떻게더하면 최소 10키로라도 빠질수있을까요 ㅠㅠ 도와주세요
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식단
아침: 귀리 또는 오트밀 1/2컵, 베리 1/2컵, 견과류 1/4컵
점심: 구운 닭고기 가슴살 100g, 갈색 쌀 1/2컵, 찐 브로콜리 1/2컵
저녁: 연어 구이 150g, 구운 감자 1개, 찐 시금치 1/2컵
간식
1/2개의 사과
1/2컵의 바나나
견과류 일 горсть
운동
런닝머신 또는 사이클 30분씩 매일 또는 격일로
계단 오르기
가벼운 웨이트 트레이닝
추가 팁
가공식품, 설탕이 많은 음료 및 불포화 지방 섭취를 제한하세요.
물을 많이 마시세요.
충분한 수면을 취하세요.
스트레스를 관리하세요.
규칙적으로 식사를 하여 대사를 활성화하세요.
식사 일지 또는 칼로리 추적 앱을 사용하여 섭취량을 파악하세요.
포션 크기에주의하세요.
धृम्रपान छोड्नुहोस्.
주의 사항
달에 10kg 이상 체중을 줄일 수는 없습니다. 건강한 체중 감량은 주당 0.5~1kg입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있습니다. 이 계획은 제안일 뿐이며 개인의 요구 사항에 맞게 조정해야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 자격을 갖춘 의료 전문가나 등록 영양사의 지도를 구하는 것이 좋습니다.
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