정체기.. 극ㄱ복 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ어케해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세여 운동을 두달 하고 일주일 정도 하는중 인데용… 근데 몸무게가 60아래로 안내랴가요 ㅠㅠㅠ 몸무게를 65 정도에서 60까진 뺐는데 계속 왔다갔다 하네요.. 60.5됐다가61.2됐다가 계속 반복이에요.. 식단도 아침엔 다이어트식, 점심은 일반식, 저녁은 다이어트식으로 물도 매일 많이 마시고 학생이여서 공부하는시간 줄여가며 운동 하는데요, 근데 이게 거의 한달 넘도록 안빠지고 몸무게가 반복되니깐 재미도 없고 내가 잘 하고 있는지도 모르겠어요..
운동은 일주일에 6일 하고 하루는 쉬는걸로 하고있어요.. ㅠ
운동은 일주일에 6일 하고 하루는 쉬는걸로 하고있어요.. ㅠ
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정체기는 운동을 하면서 상체나 하체의 근육 발달이 멈추는 현상을 말합니다. 이는 일반적으로 신체가 한 단계 발달하고 나서 새로운 도전이 필요한 시점입니다. 정체기를 극복하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 운동 계획 변경: 반복되는 운동 루틴을 조정하고 새로운 운동 도전을 추가해보세요. 다양한 운동 방식을 도입하면서 신체에 자극을 주어 근육 발달을 재차 유도할 수 있습니다.
2. 중량과 반복 조절: 일정 시간동안 반복을 하면 근육은 점차 적응하게 됩니다. 중량과 반복을 조절하여 다양한 동작에서 다양한 근육을 자극하도록 시도해보세요.
3. 영양섭취 관리: 식단도 운동과 함께 중요합니다. 근육은 영양소를 필요로 합니다. 균형 잡힌 식단과 충분한 단백질 섭취를 유지하여 근육 발달을 도울 수 있습니다.
4. 휴식과 회복: 적절한 휴식과 수면을 통해 신체를 회복시키는 것이 중요합니다. 다음 운동을 위해 충분한 휴식을 취하고 근육 회복에도 신경을 쓰세요.
5. 전문가 상담: 상황에 따라 개인에게 맞는 조언과 지도를 받기 위해 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 개인에게 맞는 운동 계획을 수립하기 위해 전문가의 도움을 받아보세요.
마지막으로, 정체기는 모든 운동자가 경험하는 현상이므로 불안해하지 마세요. 꾸준히 노력하고 변화를 위해 조금씩 조정해 나가면서 목표를 향해 나아갈 수 있을 것입니다. 재미를 잃지 않고 꾸준한 노력을 통해 안정적인 발전을 이룰 수 있습니다.