다이어트 몸무게 정체 구간
제가 입대하기 전이 90kg이였고 현재 75kg에서 멈춰섰습니다. 지금 몸무게가 되기 전까지는 살이 빠지는 게 느껴졌는데 이제는 잘 안 느껴집니다.
그냥 군대에서 주는 밥 잘 먹고 뜀걸음 뛰고, 윗몸 팔굽 열심히 하다보니 살이 빠지긴 했는데 여기서 더 무엇을 해야할 지 잘 모르겠습니다.
참고로 키는 170이고, 헬스는 아직까지 일절 해본적이 없습니다.
목표는 일단 정상 체중 진입이기에, 여기서 어떻게 해야 살이 더 빠지는 지 궁금합니다. 전문가 분들의 답변 기다리겠습니다.
그냥 군대에서 주는 밥 잘 먹고 뜀걸음 뛰고, 윗몸 팔굽 열심히 하다보니 살이 빠지긴 했는데 여기서 더 무엇을 해야할 지 잘 모르겠습니다.
참고로 키는 170이고, 헬스는 아직까지 일절 해본적이 없습니다.
목표는 일단 정상 체중 진입이기에, 여기서 어떻게 해야 살이 더 빠지는 지 궁금합니다. 전문가 분들의 답변 기다리겠습니다.
🌺최고의 답변🌺
안녕하세요. 네이버 지식인 상담 한의사 김충희 원장입니다.
다이어트 중에 정체기 때문에 걱정이 많다고 하셨습니다.
원래 체중의 흐름은 지속적인 기울기보다는
계단식의 구성을 가지는 경우가 많습니다.
2일 사이에 2kg가 빠졌다가
향후 2주 동안은 체중이 변화가 없기도 합니다.
이럴 때는 운동이나 식사의 패턴 변화를 가져가는게 좋습니다.
크게 변화가 없더라도 식사 비중을 아침.점심.저녁을 다르게 가져가거나
운동을 비슷한 강도의 다른 운동을 해주면서
여러 자극에 적응된 몸에 변화를 주는 것이 도움이 됩니다.
그리고 정체기의 경우에는 대사기능이 저하된 경우가 많으므로
식사를 더 줄이는 것보다는 운동양을 늘리거나 운동의 강도를
늘리는게 더 좋을 수 있습니다.
제가 한의원에서 환자분들을 진료하면서 통계를 내보면
정체기가 짧게는 1주, 길게는 4주 정도 가는 경우가 있는데
그 기간에도 꾸준히 다이어트의 흐름을 가져가면
결국에 지속적인 체중감량이 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.