인바디 쟀을때 이렇게 나왔는데 3키로
인바디 쟀을때 이렇게 나왔는데 3키로 빼야해요
식단이랑 운동 어떻게하는게 좋을까요?
식단이랑 운동 어떻게하는게 좋을까요?
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안녕하세요
지식인 퍼스널트레이너입니다.
근력운동과 유산소 운동을 해주세요
홈트레이닝 맨몸
푸시업, 아처푸시업, 풀업, 딥스, 레그레이즈, 크런치
스쿼트, 런지
5세트 15회씩해주세요
식단관리도 매우 중요한데요
아침:바나나1 계란2개, 양배추샐러드, 아몬드5
점심:현미밥 반공기, 닭가슴살 100g, 방울토마토5개, 오이 5쪽
저녁 : 현미밥 반공기, 생선 또는 고기류 100g, 방울토마토, 양배추샐러드
매운음식, 짠음식,기름진음식, 야식등은 절대 피해주세요
도움되셨다면 채택부탁드리고
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