다이어트 관련 질문
안녕하세요 저는 약 3개월동안 체중을 많이 감량하려고 하는데요. 아 당연히 3개월 후에도 계속 유지하거나 몸을 만들며 살겁니다
제 식단과 운동이 잘못된 부분이 없는지 확인해주세요.
일단 월 수 금은 아침에 공복유산소를 합니다.한30분정도 하고 아침으로 사과 한 개와 닭가슴살 한 개를 먹습니다.
그리고 학교급식을 먹는데 학교급식은 밥은 반정도 먹고 단백질위주의 반찬이랑 야채를 조금 먹습니다.
그리고 운동가기 3-4시간전에 현미밥 조금이랑 닭가슴살 or 목살을 먹습니다. 그리고 등.가슴.복근.유산소를 합니다. 그리고 집에와서 닭가슴살하나를 먹는데
제가 걱정되는건 아침 점심 간식 저녁까지 다 먹으며 다이어트한다는게 뭔가 안빠질것 같아서 걱정입니다.
그리고 또 한가지는 저녁식단이 닭가슴살, 오직 단백질밖에 없으니까 저녁 식단이 조금 부실하다는 생각이 들어서 뭘 더 추가하고 싶은데 유튜브나 릴스를 찾아보니까 운동 후에 단백질도 중요하지만 탄수화물도 챙겨야 한다는데 맞나요?
정리하자면 1. 위 식단처럼 아침 점심 간식 저녁 까지먹으면서 살이 빠지는가 입니다
2. 저녁식단에 뭘도 추가해야 할까요?
제 식단과 운동이 잘못된 부분이 없는지 확인해주세요.
일단 월 수 금은 아침에 공복유산소를 합니다.한30분정도 하고 아침으로 사과 한 개와 닭가슴살 한 개를 먹습니다.
그리고 학교급식을 먹는데 학교급식은 밥은 반정도 먹고 단백질위주의 반찬이랑 야채를 조금 먹습니다.
그리고 운동가기 3-4시간전에 현미밥 조금이랑 닭가슴살 or 목살을 먹습니다. 그리고 등.가슴.복근.유산소를 합니다. 그리고 집에와서 닭가슴살하나를 먹는데
제가 걱정되는건 아침 점심 간식 저녁까지 다 먹으며 다이어트한다는게 뭔가 안빠질것 같아서 걱정입니다.
그리고 또 한가지는 저녁식단이 닭가슴살, 오직 단백질밖에 없으니까 저녁 식단이 조금 부실하다는 생각이 들어서 뭘 더 추가하고 싶은데 유튜브나 릴스를 찾아보니까 운동 후에 단백질도 중요하지만 탄수화물도 챙겨야 한다는데 맞나요?
정리하자면 1. 위 식단처럼 아침 점심 간식 저녁 까지먹으면서 살이 빠지는가 입니다
2. 저녁식단에 뭘도 추가해야 할까요?
🌺최고의 답변🌺
질문자님의 목표가 다이어트라면 현재 진행하시고있는 방식은 나쁘지않다고 생각됩니다만, 근육 발달도 함께 원하신다면 저녁 식단에 밥 한 공기를 추가하여 탄수화물 섭취도 해주시고, 중간중간 계란, 단백질 바 등을 활용하여 간식을 섭취하는 것을 추천드립니다. 그리고 하체 운동을 안하고 계시는데 우리 근육의 70%는 하체 근육이 차지합니다. 당연히 하체 운동을 할때 칼로리가 더 많이 타고 근육량도 더 빠르게 증가합니다. 헬스장에 다니신다면 레그 프레스나 스쿼트 같은 종목을 활용하여 하체 운동을 꼭 해주시기 바랍니다. 하체 운동을 열심히 하시면 상체 근육은 저절로 따라오기 마련입니다. 그리고 마지막 조언으로는 다이어트에 집착하지 마세요. 일단 근육 증가에 초점을 두시고 충분한 영양 섭취를 하시는 것을 추천드립니다. 학업도 병행하시려면 충분한 영양 섭취는 필수입니다