다이어트 식단 내공100
안녕하세요 174cm 94키로 남자입니다
다이어트를 하고싶은데 제가 기초대사량이 1800정도 되는데
지금부터 1월 1일 까지 살뺄려고 하는데
운동은 하루에 30분에서 1시간씩 하고있어요
다이어트 식단좀 짜주세요 형님들
다이어트를 하고싶은데 제가 기초대사량이 1800정도 되는데
지금부터 1월 1일 까지 살뺄려고 하는데
운동은 하루에 30분에서 1시간씩 하고있어요
다이어트 식단좀 짜주세요 형님들
🌺최고의 답변🌺
다이어트 식단
무엇보다
운동을 늘리는게 도움되고
다이어트에 좋습니다.
식단은
기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질
탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박
비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등
단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선, 고기
그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개
고구마 야채 삶은게란..두부, 콩,
저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토
뭐 이런식으로 변형해주면 됩니다.
삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 량을 조절하는것입니다. (가장 중요함)