완화방법좀 알려주세요

대퇴사두근 부위에 방사통이 있다면 몇 가지 스트레칭과 운동을 통해 증상을 완화할 수 있을 수 있습니다. 그러나 모든 상황에 따라 다르기 때문에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 아래는 대퇴사두근 부위의 방사통을 완화하기 위한 스트레칭과 운동을 제안해드립니다.

​

1. 대퇴사두근 스트레칭:

- 런지 스트레칭: 한 발 앞으로 나아가 다른 발을 뒤로 빼고 무릎을 굽힙니다. 상체를 앞으로 기울여 퇴장근을 느낄 때까지 스트레칭합니다. 반대 다리로도 반복하세요.

- 대퇴사두근 스트레칭: 바닥에 누워 다리를 펴놓고 한 다리를 들어 올려 반대쪽 팔로 당겨 당겨라 수 있습니다.

​

2. 약한 근력운동:

- 대퇴사두근 근력을 강화하는 운동을 시도합니다. 다리 스쿼트, 레그 프레스 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다.

​

3. 얼음치료:

- 냉찜질은 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩을 통해 방사통이 있는 부위를 차갑게 하여 15~20분 동안 적용하세요.

​

4. 휴식:

- 휴식은 염증이 줄어들 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 활동을 제한하고 해당 부위에 압력을 가하지 않도록 주의하세요.

​

대퇴사두근 부위의 방사통은 다양한 원인이 있을 수 있으므로, 의사와 함께 원인을 확인하고 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.