르세라핌 운동
중3이고 지금까지 운동을 한 번도 한 적 없습니다
운동을 싫어했고, 이제는 체력의 한계를 느껴 시작해보려하는데 르세라핌 운동이 멋져보이더라고요
바로 르세라핌 운동은 무리인 것 같은데
변형으로 운동 루틴 짜 주실 수 있나요?
운동을 싫어했고, 이제는 체력의 한계를 느껴 시작해보려하는데 르세라핌 운동이 멋져보이더라고요
바로 르세라핌 운동은 무리인 것 같은데
변형으로 운동 루틴 짜 주실 수 있나요?
🌺최고의 답변🌺
르세라핌의 운동 루틴은 난이도가 높은 편이기 때문에, 처음 운동을 시작하시는 분에게는 다소 어려울 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 변형된 운동 루틴을 추천해 드립니다.
1. 스쿼트: 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 한 후 천천히 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다. 다시 천천히 일어섭니다. 10회씩 3세트 반복합니다.
2. 런지: 다리를 앞뒤로 벌리고, 앞쪽 무릎을 90도 굽히고 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿기 직전까지 굽힙니다. 다시 천천히 일어섭니다. 10회씩 3세트 반복합니다.
3. 푸쉬업: 엎드린 자세에서 팔꿈치를 굽혀 몸을 내리고, 다시 팔꿈치를 펴면서 몸을 일으킵니다. 10회씩 3세트 반복합니다.
위의 운동을 격일로 실시하면서, 체력과 근력이 향상되면 르세라핌의 운동 루틴을 시도해보시는 것을 추천드립니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭과 웜업 운동을 실시하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 빈도로 운동을 하는 것이 좋습니다.