다이어트 단기간

살 빼기 진짜 힘들죠ㅠㅠ

절대 지치시면 안되고 혹시라도 자책하시면 더더욱 안되요!

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건강한 방법으로 다이어트 하려면, 식단과 운동은 필수거든요!

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한끼 정도는 드시고 싶으신 거 드셔도 되세요(폭식만 금지^^)

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식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

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운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

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유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

(땀복 없으시면 최대한 두꺼운 옷 입어서 땀 많이 빼주셔야 해요)

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운동 할 시간이 없다면 공부하거나 앉아있을 때

횡경막 호흡기 입에 물고 호흡하면서 하면

어느정도 칼로리 소모 효과 볼 수 있구요.

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이런식으로 식단+ 운동 하시면

뱃살이랑 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!