탄단지 비율 계산 하는 방법...!

탄단지 비율(탄수화물:단백질:지방)을 5:3:2로 계산할 때, 이것은 식품의 실제 무게가 아니라 그 식품이 포함하고 있는 영양소의 칼로리 비율을 의미합니다. 즉, 밥 한 공기가 실제 무게로 200g이고, 닭가슴살이 실제 무게로 115g인 것이 아니라, 섭취하는 총 칼로리 중에서 각 영양소가 차지하는 비율을 나타냅니다.

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하루에 필요한 칼로리가 1530kcal라고 할 때, 탄수화물:단백질:지방의 비율이 5:3:2로 설정되어 있다면, 각 영양소가 차지하는 칼로리와 그에 해당하는 그램(g)을 계산해야 합니다.

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### 계산법:

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1. **탄수화물**:

- 칼로리의 50%를 차지하므로, 1530kcal의 50%는 765kcal입니다.

- 탄수화물 1g은 4kcal이므로, 765kcal은 191.25g의 탄수화물에 해당합니다.

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2. **단백질**:

- 칼로리의 30%를 차지하므로, 1530kcal의 30%는 459kcal입니다.

- 단백질 1g은 4kcal이므로, 459kcal은 114.75g의 단백질에 해당합니다.

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3. **지방**:

- 칼로리의 20%를 차지하므로, 1530kcal의 20%는 306kcal입니다.

- 지방 1g은 9kcal이므로, 306kcal은 34g의 지방에 해당합니다.

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따라서, 하루에 필요한 영양소의 양은 대략 탄수화물 191g, 단백질 115g, 지방 34g으로 계산됩니다.

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단백질 섭취 권장량과 관련하여, 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 운동 선수나 근육량을 늘리고 싶은 사람들은 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 체중이 50kg인 경우, 최소 60g에서 최대 100g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 여러분의 경우에는 115g 정도의 단백질을 섭취하게 되는데, 이는 비교적 고단백 식단에 해당합니다. 개인의 활동 수준, 건강 상태, 목표 등을 고려하여 단백질 섭취량을 조정할 수 있습니다.

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추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 채택 후 추가질문으로 부탁드려요

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이런 자료를 참고했어요.

[1] 네이버 블로그 - 다이어트 탄단지 비율 계산법 식단 꿀팁 - 네이버 블로그 (https://m.blog.beauty-experts.com/wan4545/222425073064)

[2] post.naver - 다이어트 탄단지 비율 초보자 필독!(칼로리 계산방법) - post.naver (https://m.post.beauty-experts.com/viewer/postView.naver?volumeNo=33572849&memberNo=25112430)

[3] 몬스터짐 - 단백질 섭취량 vs 탄단지 비율 질문드립니다. (https://www.monsterzym.com/index.php?dispatch=community.view&community_code=coach&community_data_idx=10416647&sl=ko)

[4] meogeobon.com - 탄단지 비율 계산과 식단 - 먹어본 - (https://meogeobon.com/%ED%83%84%EB%8B%A8%EC%A7%80-%EB%B9%84%EC%9C%A8-%EA%B3%84%EC%82%B0%EA%B3%BC-%EC%8B%9D%EB%8B%A8/)