다이어트중 땅콩버터 섭취방법 알려주세요

땅콩버터는 불포화지방이 풍부하고, 단백질과 섬유질도 일정량 포함되어 있어 올바르게 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 불포화지방은 심장 건강에 좋고, 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 땅콩버터는 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

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### 땅콩버터 섭취 방법:

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1. **양 조절하기**: 하루에 섭취하는 땅콩버터의 양을 제한하세요. 일반적으로 권장되는 양은 1~2 큰술(약 15~30g)입니다. 이 양은 약 90~180칼로리에 해당합니다.

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2. **식사나 간식에 추가하기**: 땅콩버터를 아침 식사의 토스트에 발라 먹거나, 사과나 바나나와 같은 과일과 함께 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

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3. **단백질 쉐이크에 추가하기**: 운동 후 회복을 돕기 위해 단백질 쉐이크에 땅콩버터를 1큰술 추가하는 것도 좋습니다. 이는 근육 회복을 도와주고, 추가적인 영양분을 제공합니다.

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4. **저녁 식사 전 간식으로 섭취하기**: 저녁 식사 전에 땅콩버터를 조금 섭취하면 과식을 방지할 수 있습니다. 포만감을 주어 저녁 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

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5. **가공되지 않은 땅콩버터 선택하기**: 가능한 한 첨가물이 없고, 가공되지 않은 땅콩버터를 선택하세요. 일부 땅콩버터에는 첨가된 설탕이나 트랜스지방이 포함되어 있을 수 있으므로, 성분을 확인하고 가장 자연스러운 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

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6. **칼로리 계산하기**: 땅콩버터를 섭취할 때는 그 칼로리를 하루 섭취 칼로리에 포함시켜야 합니다. 과도한 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로, 총 섭취 칼로리 내에서 관리하는 것이 중요합니다.

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땅콩버터는 다이어트에 유용할 수 있지만, 모든 것은 적당량에서 그 이점이 있습니다. 땅콩버터를 식단에 포함시킬 때는 전체적인 영양 균형과 하루 섭취 칼로리를 고려하여 계획적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

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이런 자료를 참고했어요.

[1] 한국경제 - 칼로리 어마어마한데…땅콩버터 다이어트로 2주에 8kg 감량? (https://www.hankyung.com/article/2023030976327)

[2] Naver Blog - 땅콩버터 다이어트 방법 땅콩버터 효능 및 칼로리 알아 봐요! (https://blog.beauty-experts.com/heqkfkaxcv_0/223400825769?fromRss=true&trackingCode=rss)

[3] 티스토리 - 땅콩버터로 살을 빼려면 이렇게 드셔야 합니다 ... - 엄마는 영양사 (https://eunicejojo.tistory.com/entry/%EB%95%85%EC%BD%A9%EB%B2%84%ED%84%B0-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EB%B3%B4%EA%B4%80%EB%B2%95-%EB%83%89%EC%9E%A5%EB%B3%B4%EA%B4%80-%EC%8B%A4%EC%98%A8%EB%B3%B4%EA%B4%80-%EB%8B%B9%EB%87%A8-%EC%84%AD%EC%B7%A8%EB%9F%89-%EC%B9%BC%EB%A1%9C%EB%A6%AC-%EB%A8%B9%EB%8A%94%EB%B2%95)

[4] 네이버 블로그 - 땅콩버터로 다이어트 성공하세요 / 분당다이어트 분당비만 ... (https://m.blog.beauty-experts.com/now9838/223109451254)