헬스 8개월차 헬린이 식단 질문입니다

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안녕하세요. 낭만닥터입니다.

질문하신 내용에 도움이 되시기를 바랍니다.

제 답변을 채택을 해주시면 저의 활동에 큰 보람이 될것 같습니다.

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근육을 키우기 위해 단백질 섭취는 매우 중요하며, 귀하의 식단에는 단백질이 상당량 포함되어 있습니다. 그러나 근육을 키우기 위한 영양 섭취의 적절성은 귀하의 몸무게, 활동 수준, 훈련 강도 및 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

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체중 62kg을 기준으로 할 때, 일반적으로 근육을 증가시키고자 할 때 하루에 체중 1kg 당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 대략 하루에 99~136g의 단백질을 섭취해야 한다는 의미입니다.

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귀하의 식단을 간략하게 분석해 보겠습니다:

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- 아침: 닭가슴살 100g (단백질 약 23g), 우유 300ml (단백질 약 9g)

- 간식: 단백질 두유 12g (단백질 약 12g) + 계란 한 개 (단백질 약 6g)

- 점심: 일반식 (단백질 함량 추정 불가)

- 간식: 단백질 두유 12g (단백질 약 12g) + 계란 한 개 (단백질 약 6g)

- 저녁: 일반식 + 단백질 보충제 (단백질 함량 추정 불가)

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점심과 저녁 식사의 단백질 함량을 제외하고도 아침과 간식으로만 대략 68g의 단백질을 섭취하는 것으로 보입니다. 점심과 저녁 식사에서도 단백질이 포함되어 있으므로, 권장 단백질 섭취량에 도달하거나 초과할 가능성이 높습니다.

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하지만 식단에 더 중요한 것은 균형입니다. 근육 성장을 위해서는 충분한 탄수화물과 건강한 지방도 함께 섭취해야 합니다. 탄수화물은 운동 중 에너지를 제공하고, 지방은 호르몬 생산에 필수적입니다. 또한, 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 중요합니다.

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종합적으로, 귀하의 단백질 섭취량은 근육을 키우기에 적절해 보이지만, 전체 식단의 균형과 다양성도 고려해야 합니다. 일반식을 포함한 전체 식단에서 충분한 탄수화물과 지방, 비타민, 미네랄이 포함되어 있는지 확인하세요. 필요하다면 영양사와 상담하여 개인적인 목표와 필요에 맞는 맞춤 식단을 구성하는 것이 좋습니다.