18살 남자 복부,가슴살 빼는법좀 알려주세요
지금은 170cm/78kg이고요. 작년 7월쯤에 105키로에서 78키로까지 빼고 4개월째 유지하다 헬스시작한지 얼마안된상태입니다. 다이어트할때 유산소를 해서 대부분 많이 빠지긴 했지만 뱃살, 가슴살이 너무 안빠져서요. 식단, 운동 질문드립니다ㅠㅠ
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일단 너무 축하드립니다.
우선 아침마다 체중 재시고요
1주일간 하룻동안 먹고 마시는 칼로리를 모조리 적습니다. 칼로리를 모르면 알기 쉬운 메뉴들로 먹습니다.
1주일동안 하면 하루 평균 섭취칼로리가 나옵니다.
1주일마다 100씩 낮춥니다.
예를 들어 님이 하루 평균 2300칼로리를 먹는다면 1주일마다 2200... 2100이렇게 낮추라는 거죠.
그러다가 체중이 줄기 시작하면 칼로리를 고정합니다.
예를 들어 2000칼로리부터 체중이 슬금슬금 줄어든다면 앞으로 2000칼로리만 먹습니다.
원하는 사이즈가 나올 때까지 기다립니다.