런닝머신 다이어트

체지방 감량 다이어트가 목적이신듯 합니다.

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그러면 알고계시겠지만 운동보다는 식단조절이 중요합니다.(살빼는데는 식단80퍼 이상, 운동 20퍼 미만)

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일단 식사량을 줄이고 계시다고 하시니 식단문제는 따로 언급 안하겠지만, 식단만 제대로 잘 하시면 그게 효과가 훨씬 빠르다는 점 강조하면서 답변 드리겠습니다.

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런닝머신 2시간탄다고 안될껀 없습니다.

단 다른 부위의 통증이 없다는 등의 문제가 없어야 하고 2시간이라는 시간이 중요한게 아니다는 전제가 있어야지요.

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2시간을 그냥 걸으시는것 보다는 1시간을 뛰시는게 더 소모칼로리가 높습니다.

아니면 경사도를 올리고 인터벌 트레이닝을 30분간 해줘도 들인 시간대비 효과는 좋다고 할 수 있죠.

제가 드리고자 하는 말씀은 런팅머신 2시간을 탄다는 의미가 혹시 그냥 걷는정도(시속6키로 이하)라면 비효율적인 운동이라고 말씀드리는 겁니다.

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2시간을 뛸수 있을정도의 체력이시라면 이미 몸상태가 가벼우실 듯한테, 아무리 나이가 젊으셔도 매일 2시간의 러닝(조깅)을 유산소로 하시면 몸에 무리가 갈 수 있습니다.

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일단 식단이 첫째요, 둘째 운동은 1시간을 기본 유산소 운동시간으로 하시되, 운동강도와 시간의 밸런스를 잡으면서 운동하실 것을 권합니다. 근력운동도 병행해주시구요, 달리기를 하셔도 허벅지등의 근력강화 될 수 있지만, 근력운동을 따로 해주실 것을 권합니다. 근육이 늘어나면서 늘어나는 기초대사량이 운동후의 애프터번 효과도 기대할 수있습니다.

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또한 3시간 공복때 운동한다 하셨는데 그건 좋습니다.

단, 효과를 더 높이시길 원한다면 전 아침 공복 유산소를 더 추천합니다. 적어도 전날 야식 안먹고 저녁 식사(8시)이후 공복 을 유지했다고 가정하면 10시간 이상 공복일테니까요. (체중감량의 효과는 더 기대해 볼 수 있습니다)

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식사후 바로 운동이 좋지 않아서 최소 2~3시간 이후 운동할 것을 권장하지만, 그것은 식사후 운동을 하기위한 최소 기준이지 최적이 될 순 없습니다. 몸에 탄수화물(글리코겐)이 기초대사에 먼저 쓰이고 지방대사를 쓸수있는 상태(공복5~6시간정도)가 달리기로 체지방을 분해하기에는 더 좋습니다.

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누구에게나 아침 공복유산소가 좋은 것은 아니며(당뇨환자는 절대 금물), 아침형 인간이 안되는 분들 내지 출근시간이 이르신 분들에게는 적절하지 않겠지요. 따라서 님이 아침 공복 유산소를 할 여건이 안되신다면 모르되. 할 수 있다면 아침 공복을 추천드립니다.

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