다이어트 탄단지 식단

안녕하세요 고1 여학생인데 제가 축구선수를 했었는데 그만두고 49에서 61류 쪘는데 저는 하체부터 찌는 편이라 스트레스고 다이어트를 해보려 하는데 탄단지 식단 좀 알려주세요 태권도를 다니고 있지만 살이 전혀 안빠져요 제 몸무게는 현재
61.31kg 체지방 26.70 골격근량이 24.59 입니다
체지방을 12.8까지 만들고 싶습니다 알려주세요
아침-편의점 닭가슴살
점심-학교급식
저녁-바나나&닭가슴살

하루 물 1.5 이상 괜찮을까요?
근육도 같이 키우고 싶어서 운동도 따로 해보려구요

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