제가 174cm 115kg 인데

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식단 조절이 굉장히 중요합니다 일단 흡수가 빠른 단당류 다당류 액상과당 음료 등을 모두 금하셔야 합니다. 예) 초콜릿 설탕이 많이 들어간 디저트 탄산음료 카페에서 판매하는 단음료 모두

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정제 탄수화물 중이셔야 합니다

예) 백미밥 -> 잡곡밥으로

빵이나 떡 종류 줄이셔야합니다

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간식류의 공산 제품들

예) 과자나 아이스크림 등 모두

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9시 이후 금식 하시고 따뜻한 차와 물을 드세요

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사실 이정도에 일반식하셔도 위에 것만 지켜주시면 꽤 효과가 좋습니다 (밥만 잡곡으로 )

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다만 일반식에서 배달음식이나 야식으로 메뉴를 고성하시면 안되요

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밥과 채소 단백질이 있는 고기 정도로 하셔도 위에 규칙만 지키시면 지속 가능한 식단 조절로 다이어트 가능하세요

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오히려 무리함 식단 조절은 균형과 발란스를 무너트려서 지속가능하지도 않고 나중에 폭식 등 부작용이 일어납니다

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또한 중간에 체중을 많이 재시게 되실텐데 그냥 기본 체중계로만 재면 제대로 몸을 모르게 되기 때문에 중간에 적응기와 멈추는 단계에서 의욕이 꺽일슈 있어요 스마트 체중계로 몸 체성분을 함께 봐주세요

저는 어프리 스마트 체중계로 쉽게 보고 하고 있어요

참고해보시고 식단은 무리하게가 아니고 꾸준히 지속 가능하게가 더 중요합니다

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응원할게요