다이어트 단백질양
다이어트중인 40대아주미입니다,
닭가슴살을 아침마다 쿠팡으로시킨거중 한덩어리 구워먹는데요
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정확하게 하신다면 님의 몸무게를 알아야겠지요..
대체적으로는... 부족할것으로보입니다.
다이어트를한다면 단백질은 님의 몸무게 곱하기 1.2에서 2그람 입니다.
(운동을 안할때 권장섭취량은 님의 몸무게 곱하기 0.85에서 1그람입니다.)
50키로이면 60그람의 단백질을 섭취해야하죠
닭가슴살 한덩이가 대략 100그람이면 거기에 단백질이 23에서 25그램이있습니다.
여기에 뿌라스로 밥1공기는 6그람의 단백질이있고 ... 우유1잔에 대략 6그람
이런식으로 계산하시면됩니다.
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