다이어트 하루 식사 칼로리

다이어트 기본식사법

운동보다는 식습관개선이 더욱더 중요해요.

탄수화물3 단백질6 지방 1 비율로 균형식단으로 해주세요.

다이어트 기본식단

아침 – 단백질.잡곡밥1/2 . 과일샐러드

점심 – 일반식 반찬조절. 1/2 양,저염식,고단백.

간식 – 견과류. 요거트.샐러드.과일.육류포.

저녁 – 단백질.샐러드.오트밀.저열량식사.

(단백질 종류:닭고기.소.돼지.오리.황태.삼치.고등어.계란)

(탄수화물:잡곡밥.오트밀.마.고구마.감자.후레이크)

(지방:아몬드.렌틸콩.브라질너트.커피콩.등 한줌견과류)

(채소:양상추.양배추.브로콜리.방울토마토.버섯.사과.블루베리.아로니아)

다이어트식단에서 권장되는1일칼로리

남자1800kcal, 여자는 1500kcal 미만설정으로 하세요.

하루한끼 평균적정칼로리

성인 남성의 경우 한 끼 권장 칼로리는 700~800kcal 이며,

여성의 경우 700kcal내외로 보면 됩니다.

다이어트 식단구성 1로는 현미밥, 미역국, 고등어구이, 채소 샐러드를 추천합니다.

또한 현미밥, 소고기스테이크, 백김치, 채소 샐러드,

혹은 현미밥, 된장국, 닭가슴살 구이, 채소 샐러드¹도 추천됩니다.

다른 추천 음식으로는 쌀, 귀리, 파스타 같은 탄수화물에 녹색 잎 야채를 곁들인

음식으로식사하는 것이 다이어트에 효과적입니다.

비타민, 무기질, 소금 등 필수 영양분을 얻을 수 있으며 필요한 만큼의 에너지도

얻을 수 있습니다.