걷기 1시간 하면 몇 칼로리 빠져요?

걷기 1시간의 칼로리 소모량은 체중, 속도, 경사도 등에 따라 달라집니다. 일반적으로, 50kg의 사람이 평지에서 걷기를 할 경우 1시간에 약 200kcal의 칼로리를 소모합니다. 75kg의 사람이 평지에서 걷기를 할 경우 1시간에 약 300kcal의 칼로리를 소모합니다.

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**체중**

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체중이 클수록 걷기 운동을 통해 소모되는 칼로리도 많아집니다. 예를 들어, 50kg의 사람이 1시간에 약 200kcal를 소모한다면, 75kg의 사람은 1시간에 약 300kcal를 소모합니다.

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**속도**

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걷는 속도가 빠를수록 걷기 운동을 통해 소모되는 칼로리도 많아집니다. 예를 들어, 50kg의 사람이 시속 6km로 걷는 경우 1시간에 약 200kcal를 소모하지만, 시속 8km로 걷는 경우 1시간에 약 250kcal를 소모합니다.

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**경사도**

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경사가 높을수록 걷기 운동을 통해 소모되는 칼로리도 많아집니다. 예를 들어, 50kg의 사람이 평지에서 걷는 경우 1시간에 약 200kcal를 소모하지만, 경사 10%의 경사로를 걷는 경우 1시간에 약 250kcal를 소모합니다.

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**걷기 운동의 효과**

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걷기 운동은 유산소 운동으로, 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 혈당 조절, 골밀도 강화 등의 효과가 있습니다. 따라서 꾸준한 걷기 운동은 건강을 유지하고 체중 감량을 위한 좋은 방법입니다.

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**걷기 운동의 방법**

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걷기 운동은 특별한 장비가 필요하지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 걷기 운동을 할 때는 다음과 같은 사항을 주의하는 것이 좋습니다.

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* **적절한 신발을 신는다.** 걷기 운동을 위한 신발은 발을 편안하게 감싸주고 쿠션이 잘 되어 있는 것이 좋습니다.

* **적절한 속도로 걷는다.** 땀이 많이 나기 시작하고 가볍게 숨이 차는 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다.

* **적절한 거리를 걷는다.** 처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

* **규칙적으로 걷는다.** 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.