다이어트 잘 하고 있는게 맞을까요? ㅜ
우울증으로 100kg가 넘어서 다이어트를 얼마전 시작했는데요.
헬스장 등록하고 우선 체중이 많이나가서 근력보다는 유산소 위주로 어느정도 빼고 근력 병행하려고 계획하고 있습니다.
우선 식단은...
아침 : 단백질 쉐이크(무지방우유200ml) + 스테비아 방울토마토 3알 / 견과류
점심 : 곤약현미밥 200g , 닭가슴살 , 방울토마토 3알, 견과류, 샐러드(드레싱 약간), 김치 , 추가로 저지방 요거트나 무지방 우유 200ml
디카페인 아메리카노 (운동 후 섭취)
저녁 : 샐러드 / 닭가슴살, 방울 토마토 3알, 견과류,저지방요거트나 우유
견과류는 하루 1? 팩에 든거 하루 쪼개서 먹고 있어요.
4일동안 약 3.5kg정도 감량했는데 건강하게 빼고 있는지 모르겠어요ㅜㅜ 헬스장에서 매일 10km 4-6으로 채우고 오긴 합니다.
과체중이라도 근력운동을 하는게 나을까요 아니면 생각했던대로 어느정도 체지방을 빼고 병행하는게 나을까요?
헬스장 등록하고 우선 체중이 많이나가서 근력보다는 유산소 위주로 어느정도 빼고 근력 병행하려고 계획하고 있습니다.
우선 식단은...
아침 : 단백질 쉐이크(무지방우유200ml) + 스테비아 방울토마토 3알 / 견과류
점심 : 곤약현미밥 200g , 닭가슴살 , 방울토마토 3알, 견과류, 샐러드(드레싱 약간), 김치 , 추가로 저지방 요거트나 무지방 우유 200ml
디카페인 아메리카노 (운동 후 섭취)
저녁 : 샐러드 / 닭가슴살, 방울 토마토 3알, 견과류,저지방요거트나 우유
견과류는 하루 1? 팩에 든거 하루 쪼개서 먹고 있어요.
4일동안 약 3.5kg정도 감량했는데 건강하게 빼고 있는지 모르겠어요ㅜㅜ 헬스장에서 매일 10km 4-6으로 채우고 오긴 합니다.
과체중이라도 근력운동을 하는게 나을까요 아니면 생각했던대로 어느정도 체지방을 빼고 병행하는게 나을까요?
🌺최고의 답변🌺
네, 열심히 잘 하고 계십니다. 4일 동안 3.5 키로 그람이 빠졌다는 것은 꽤 많이 빠진 것입니다. 하지만 다이어트 초반에는 수분이 많이 빠지기 때문에 더 많은 양의 살이 빠진 것처럼 느껴질 수 있어서 괜찮습니다. 만약 한 달이 지나도 일주일에 삼 키로씩 빠진다면 그것은 너무 무리 하는 것입니다. 가장 좋은 것은 한 달에 5kg 정도를 빼는 것입니다.
그리고 현재 유산소운동과 함께 근력 운동을 같이 해 주시면 좋습니다. 그래야 더 탄탄하고 예쁜 몸을 가질 수 있을 뿐만 아니라 나중에 근력이 높아 줘야 기초대사량이 높아져서 장기적인 다이어트를 성공 할 수 있습니다.