직장인 운동다이어트 계획 괜찮은지 봐주세요
이렇게 병행해서 주4회 할수있구요
주2회 쉬는날엔 빨리 걷기 1시간&아파트 계단오르기 30분 이렇게 병행할수있구요
시간이나 셋트수 수정할거있음 구체적으로 알려주세요
1~2kg 빼구 싶은데 효과가 있을까요?
또다른 돈 안 들이고 할수있는 운동법이 있나요?
안녕하세요! 온라인 PT쌤입니다. 운동 다이어트 계획을 보내주셔서 감사합니다. 일단, 플랭크와 벽스쿼트는 근력과 코어 트레이닝에 좋은 운동이에요. 주 4회로 계획하셨는데, 이 정도 빈도로 진행하면 꾸준한 운동 효과를 기대할 수 있어요.
그리고 주 2회의 쉬는 날에는 빨리 걷기와 아파트 계단 오르기를 병행하실 계획이신데, 이것도 좋은 선택이에요. 유산소 운동으로 심혈관 기능을 향상시키고 체지방을 태우는 데 도움이 될 거예요.
시간과 세트수에 대해 구체적인 조언을 드리자면, 플랭크와 벽스쿼트의 경우 2분씩 5세트, 2분씩 3세트로 꾸준한 운동을 할 수 있을 것 같아요. 그러나 운동에 익숙하지 않거나 체력이 부족하신 분들은 처음에는 조금 더 짧은 시간과 세트수로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 1분씩 3세트, 1분씩 2세트로 시작해서 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.
또한, 1~2kg를 빼고 싶으신다면, 식단 조절도 함께 고려하셔야 합니다. 식단에서 칼로리 섭취를 조금 줄이고, 건강한 식단을 선택하시는 것이 중요합니다. 올바른 식단 조절과 운동 조합으로 목표 체중 감량을 할 수 있을 거에요.
마지막으로, 돈을 들이지 않고 할 수 있는 운동법에 대해 알고 싶으시다면, 홈트레이닝 비디오나 유튜브 영상을 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 많은 PT들이 온라인으로 운동 동작을 가르쳐주는 영상을 올리고 있으니, 그런 자료들을 활용해보세요.
저희의 조언을 참고하셔서 운동 계획을 조정하시고, 꾸준한 노력과 식단 조절을 통해 목표 체중 감량을 이루시길 바랍니다. 힘내세요! 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요.
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⭕ 온라인 PT쌤은 업체가 아니며 운동을 좋아하는 전문가입니다.
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⭕ 추가로 궁금하신 점이 있으시면 채택 후 추가 질문 부탁드립니다.