1일1식 다이어트
몸무게는 다이어트 첫날이랑 지금 3주차까지
변함이 없고 체지방률만 줄어들고 있어요
다이어트 1일차에
키170에 몸무게 58 체지방률 23%
현재 다이어트 3주차
키170 몸무게 58 체지방률 17%
인데 저는 몸무게를 3키로 더 빼고 싶은데
왜 몸무게는 줄어들지 않을까요?ㅠㅠ
아침에 공복유산소 1시간
오전11시에 한끼 먹고
운동 2시간 하는데
몸무게는 그대로네요 ㅠ
안녕하세요. 1일 1식 다이어트를 하고 계신 것 같네요. 체중 감량이 더딘 이유에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
### 1일 1식 다이어트 시 체중 변화
- 1일 1식 다이어트는 극단적인 칼로리 제한으로 인해 초기에 빠른 체중 감량이 가능합니다. [1]
- 하지만 장기적으로는 근육량 감소, 대사 저하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. [2]
- 따라서 체중 감량 속도가 더딜 수 있으며, 체중보다는 체지방률 감소에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
### 체중 감량 정체 원인
- 공복 유산소 운동과 2시간 운동을 하고 있어 운동량이 많은 편입니다.
- 그러나 1일 1식 섭취로 인해 근육량 감소가 발생했을 가능성이 있습니다.
- 근육량 감소로 인해 기초 대사량이 낮아져 체중 감량이 정체될 수 있습니다. [3]
### 개선 방안
- 1일 1식 보다는 하루 2-3회 식사를 하는 것이 좋습니다. [4]
- 단백질 섭취를 늘려 근육량 유지를 돕고, 유산소와 근력 운동을 병행하세요.
- 체중보다는 체지방률 감소에 초점을 맞추고, 점진적인 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.
체중 감량은 개인차가 크므로 인내심을 갖고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 건강한 방법으로 체중 관리를 하시길 바랍니다. 더 궁금한 점이 있다면 언제든 말씀해 주세요.
(도움이 되셨다면 답변 채택 부탁드리며, 채택을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다. 질문자님의 내공은 50% 환급되구요.)
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