고2 다이어트 내공80
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22kg 정도를 감량하려 하는데
한달에 얼마씩 기간을 어떻게 해야 할까요?
운동과 식단은?
이상한 답변 신고.
22kg 정도를 감량하려 하는데
한달에 얼마씩 기간을 어떻게 해야 할까요?
운동과 식단은?
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고2 다이어트
다이어트는 식단을 천천히 줄여 가면서
운동을 늘려가는게 좋습니다.
갑자기 굶거나 식단을 확 줄이면
탈모촉친. 노화촉진. 수분빠져서
몸에 안 좋습니다.
1. 식단을 갑자기 바꾸면 몸이 힘들고 다이어트가 금방 힘든 부분.
2. 3끼 균형적이게 먹는것 중요 하지만 양이나 칼로리 낮은 음식으로 점차 바꿔가는게 좋은 부분.
3. 무엇보다 운동을 늘려가는게 효과가 좋음
4. 다이어트는 꾸준히 해야 안정적인 효과가 나타남.
아침. 점심. 저녁
식단은
평소유지 하고
간식인 과자. 인스턴트 등을 줄이고
늦은 저녁 먹는것을
과일이나 저 칼로리 먹고
무엇보다
운동을 늘리는게 도움되고
다이어트에 좋습니다.
식단은
기본 : 탄수화물 + 비타민무기질 + 단백질
탄수화물 : 밥, 고구마, 단호박
비타민무기질 : 야채 양배추 브로콜리 파프리카 오이 양상추 등등
단백질 : 닭가슴살 , 삶은계란, 두부, 콩 , 생선, 고기
그래서 밥 야채 닭가슴살 반찬 몇개
고구마 야채 삶은게란..두부, 콩,
저녁한끼는 샐러드 + 방울 토마토
뭐 이런식으로 변형해주면 됩니다.
삼시세끼 다 챙겨먹는 대신 량을 조절하는것입니다. (가장 중요함)
운동은 꾸준히 해야 효과가 나타남.
계단 오르기
빠르게걷기
달리기
줄넘기
스쿼트
팔굽혀펴기
윗몸일으키기
같은 맨몸운동 부터 늘려 가는게 좋구요