마른체형 운동

53kg에 키는 173정도고 만 16세 고1입니다

마른편인데 운동하면 키가 안 클까봐 안하다가

답: 그건 미신입니다. 아직도 선풍기 미신 다음으로 헬스하면 키안큰다는 미신이 널려있습니다.키는 유전에 달려있습니다.

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아놀드 슈왈츠네거라고 유명한 보디빌더가 있는데... 그 사람이 15세부터 보디빌딩을 했어요. 그래서 주니어부 챔피언까지 했으니 운동 허투루 안했겠죠?

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이 사람 키가 187센티입니다.

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"서양인이라서 키큰거잖아요??"

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라고 물어보시는 분들이 많은데... 맞아요. 그러니까 키는 유전이라니까요.

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최근엔 매일 저녁먹기전에 맨몸운동을 조지고있습니다.

답: 맨몸운동이 오히려 헬스보다 부담이 많이 가요. 예를 들어 물구나무서서 푸쉬업하거나 피스톨 스쿼트 같이 어려운동작이 있잖아요? 그거 한개도 못하는 사람이 수두룩해요.

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그래서 고대에는 기사나 무사가 될만한 아이들을 뽑아서 도제식으로 훈련시켜서 기사로 만들어요. 어린시절부터 레슬링, 체조등을 가르쳐서요...

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지금도 유소년시절부터 기계체조같은거 혹독하게 트레이닝 받으면 몸이 엄청 크잖아요? 고대에는 그걸 귀족들이나 했다고요...

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그런데 유진 샌도우라는 사람이 '점진적 과부하의 원칙'이란걸 들고 나와요. 이게 뭐냐면 아무리 평범한 남자라도 아주 가벼운 중량부터 들고 힘이 세질 때마다 조금씩 중량 늘리면 고대의 용사처럼 된다는 이론이에요.

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그래서 바벨이나 덤벨이 개발되요. 그러니 헬스야 말로 평범한 사람이 용사처럼 되는 치트키인거죠.

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오히려 맨몸운동이 더 힘들어요. 푸쉬업 이런걸로는 근육 못만들고요... 강도가 아주 혹독해야 해요. 머슬업같은걸로요... 그런데 이런건 재능이 있어야 하고 스승 옆에서 계속 혹독하게 트레이닝 받아야 해요.

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운동하니까 좀 많이 먹게 되어서 몸무게는 조금씩 늘고 있는거같습니다만

오늘 인바디를 쟀는데 체지방률 4프로 골격근 35kg가 떴습니다

답: 잘하고 계시네요.

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그래서 질문드리자면 얼굴에 살도 없고 너무 피폐한거같단 소리도 들어서 살을 좀 찌우고 싶은데 이렇게 매일 운동을 하게 되면 몸무게가 늘더라도 얼굴살 안찌고 체형도 그대로일수밖에 없는건가요?

답: 아뇨. 밥 반공기 더 추가하면 됩니다. 하루 세끼중에 한끼만 밥 반공기 추가하세요.

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또 힘이 딸리면 다른 끼니에 반공기 더 추가합니다.

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아니면 운동하면서 몸무게 늘리면 정상적으로 체형을 만들고 얼굴살도 찌울 수있을까요?

답: 네. 너무 찌는 것 같으면 그때 밥 반공기씩 줄여가며 체중변화를 보면 됩니다.

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키가 안크진 않을까요?

답: 키는 유전입니다.

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궁금합니다

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