런닝머신 다이어트

안녕하세요. 저는 비만이었다가 지금은 15키로 정도 감량한 상태입니다. 제가 직접 했던 방법 알려드릴게요.

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• 런닝머신

- 속도 5 - 인클라인 0 - 5분

- 속도 4.5 - 인클라인 10 - 10분

- 속도 4 - 인클라인 14 - 10분

- 속도 4.5 - 인클라인 10 - 15분

- 속도 5 - 인클라인 0 - 5분

(이렇게 하면 45분동안 300 칼로리 정도 소모됩니다)

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이렇게 추천하는 이유는, 저는 비만+평소에도 무릎이 안 좋음 이라서 인클라인 없이 오래 걷는거 자체가 무릎에 무리가 많이 가는 사람이었어요. 이런 방법으로 런닝머신 하니까 무릎에 무리도 안 가고 땀도 뻘뻘 나고 괜찮더라구요. 이게 좀 약하다 싶으면 속도를 0.5~1 정도 더 올리시는 걸 추천드려요.

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그리고 이건 헬스 트레이너님이 알려주신 건데, 유산소만 하면 체지방+근육이 동시에 빠지기 때문에 근력운동은 필수로 병행해야 한다고 하셨습니다. 근육이 빠지면 살이 빠져도 나중에 요요 오기가 쉽다고 해요. 시간이 없어서 근력 없이 유산소만 할거면 차라리 유산소 빼고 근력만 하라고 할 정도셨어요.

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참고로 저는 15키로 빼는데 6~7개월 정도 걸렸습니다. 대신 먹고 싶은거 다 먹고 양도 좀 많이 먹었어요. 다만 살을 정말 운동으로만 빼서 요요는 아예 없었습니다. 런닝 저렇게 45분 타고 근력운동 30분 정도? 주 3회 하면서 그리 어렵지 않게 뺐었어요. 적당한 식습관으로 드시면 아마 저보다 훨씬 빨리 빼실 것 같네요.

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