유산소 운동 적절한 시간 정해주세요!
하루에 한시간 반정도 유튜브 유산소 홈트 (30분짜리) 3번 하고있어요
공복에 30분짜리 두개 하고 밥먹고 나서 두세시간 뒤에 30분하고 저녁에 저녁식사 후 간헐적으로 30분~40분 천천히 산책나갑니다 공복에 한시간 유산소는 좀 긴 편인가요?
공복 삼십분, 식 후 한시간이 나을까요?
감량보다는 유지 위주이고 근력운동은 지금은 안하고있어요
공복에 30분짜리 두개 하고 밥먹고 나서 두세시간 뒤에 30분하고 저녁에 저녁식사 후 간헐적으로 30분~40분 천천히 산책나갑니다 공복에 한시간 유산소는 좀 긴 편인가요?
공복 삼십분, 식 후 한시간이 나을까요?
감량보다는 유지 위주이고 근력운동은 지금은 안하고있어요
🌺최고의 답변🌺
말씀하신 운동량은 건강 유지를 위한 최소 권장량인 일주일에 150분(2시간30분)을 충분히 충족하고 있습니다. 또한, 공복 유산소 운동은 체지방 연소에 효과적이지만, 운동 강도가 높거나 시간이 길어지면 혈당이 낮아져 어지럼증이나 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 공복에 하는 유산소 운동은 30분 이내로 하는 것이 좋습니다.
감량보다는 유지 위주라면, 공복에 30분, 식 후 30분으로 나누어 하는 것이 좋습니다. 공복 유산소 운동으로 체지방을 연소하고, 식 후 유산소 운동으로 혈당을 조절하는 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 저녁 산책은 스트레스 해소와 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다.
다만, 개인의 체력과 운동 경험에 따라 적절한 운동량과 강도는 달라질 수 있습니다. 따라서, 운동을 시작하기 전에 의사나 운동 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
구체적인 운동 계획은 다음과 같습니다.
**아침**
* 공복 유산소 운동 30분 (걷기, 자전거 타기, 수영 등)
**점심**
* 식사 후 30분 휴식
**저녁**
* 식 후 30분 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기, 수영 등)
* 저녁 식사 후 간헐적으로 30분~40분 천천히 산책
이 계획을 바탕으로 자신의 상황에 맞게 조정하여 운동을 하시면 좋을 것 같습니다.