헬스 쉬는날 질문입니다

다이어트시 체내지방 효과적 연소방법 으로는

다이어트를 위해 짧은 시간 고강도로 하는 운동은 지방 연소에 도움이 되지 않으며,

오히려 활성산소 농도가 짙어지고경우에 따라서는 오히려 마른 비만을 유도할 수도 있어요.

운동을 통해 지방을 태워버리고 싶다면 에너지소비시스템을 최소한으로

가동시킬 수 있을 정도의탄수화물과 운동시 소비되는 근육을 보충할 수 있을

만큼의 고단백질, 운동시 필요한 열량은 체내 축적된 지방을 사용할 수 있게

최대한 중간 강도 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요.(하루평균1000kcal소모운동)

근육의 강한 근력 활동을 함으로써 칼로리의 연소가 이뤄지고

이로 인해 체지방의 연소로 이어지는 과정이 거쳐집니다.

인체의 칼로리소모의 순서로는 첫째 탄수화물이 포도당으로 신체활동으로 소모되고

다음이 체지방이 연소되면서 칼로리를 소모하며

마지막으로 근육은 단백질을 꺼내어서 사용하게 됩니다.(인체의 소화흡수 대사과정)

이 원리를 모르고 운동 다이어트를 하면 오랫동안 운동한다고해도 체중변화가없는것입니다.

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다이어트시 근력.유산소 운동의 순서

운동전 스트레칭(부상방지.근유연성)-워밍업-15분 정도

런밍머신.운동(근조직의세포조직 활성화)후-

다이어트가 주 목적이신 분들은 40~60분 정도의 고강도 웨이트운동으로

탄수화물을 빠르게 고갈시키고

30~40분 정도의 저강도 유산소성(싸이클) 운동후에

마무리로 근육뭉침을 풀어주는스트레칭으로 해주세요.

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처음부터 루틴을 잘 짜서 해주는것이 도움이 됩니다.

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