벌크업 식단

183/70. 나이는 없어서 25세로 운동은 주1~3회로 계산했습니다.님 일일칼로리소모량은 2441kcal이며 벌크업을 위해선 에기에 적어도 2929kcal로리끼지 늘려주어야하며 탄단지를 5:3:2로 계산하면 단백질은 체중*2=140g 지방은 칼로리 대비×0.2=586kcal 단백질140*4kcal=560kcal

2929-560-586=1783kcal 탄수화물1783 단백질 560 지방586 먹어줘야합니다.탄수화물 단백질은÷4하면 g으로 환산되며 지방은9로 나루시면됩니다.개빡시네요..나머지 팁은 링크 첨부하니 보고 확인하세요

https://honeypunch815.com/%eb%b2%8c%ed%81%ac%ec%97%85-%ec%8b%9d%eb%8b%a8-%ec%9a%b4%eb%8f%99%eb%b0%a9%eb%b2%95-%ed%83%84%eb%8b%a8%ec%a7%80532/