식단 및 운동

+안녕하세요. 답변드립니다. 참고해 주시면 감사하겠습니다.

탈식증, 폭식증 등의 섭식장애로 인해 기초대사량이 낮은 상태라면, 23:1 단식과 같은 극단적인 식단은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 더욱 대사 저하와 근육 손실을 초래할 수 있습니다.

건강한 식습관을 회복하려면 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 무가당 요거트, 계란, 빵을 아침으로 섭취하는 것은 좋은 출발점이지만, 단백질과 탄수화물의 균형을 맞추고 건강한 지방을 추가하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 콩류, 건강한 곡물과 같은 영양이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

운동은 대사량을 늘리고 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 크로스핏은 강렬한 운동이지만, 신체가 적응하기에 시간이 걸릴 수 있습니다. 폭식으로 인해 신체가 약해진 상태라면, 천천히 시작하여 운동량을 점차 늘리는 것이 좋습니다. 출퇴근을 도보로 다니는 것은 훌륭한 유산소 운동입니다.

기초대사량이 낮고 근육량이 부족한 경우, 영양사나 인증된 개인 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 개인의 필요에 맞춘 맞춤형 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 체중 관리 목표를 설정하고 지속 가능한 라이프스타일 변화를 하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

조금이나마 도움이되기를 바랍니다. 감사합니다.