학생 다이어트
저녁에는 닭가슴살 볶음밥이랑 닭가슴살 계속 먹고 있는데 점심을 어케 해야할지 모르겠네요
답: 살이 찌고 빠지고는 하룻동안 먹는 양과 관련이 있습니다. 메뉴하고는 상관 없습니다. 님 교실의 날씬한 아이들이 뭘 먹나 보십시오. 님과 같은 급식을 먹고 생일에는 케이크 먹고 명절에는 떡국 먹습니다. 다 똑같습니다.
중요한건 하룻동안 얼마나 먹느냐입니다.
점심은 아이들과 같이 급식 먹으면 됩니다.
찌는 이유는 밥도 먹고 후식도 먹고, 음료도 조금 먹고, 디저트도 먹고, 과일도 먹고, 야식도 조금 먹고 이런거 다 합해서 하루 총 식사량이 오버되었기 때문입니다.
나쁜걸 먹어서가 아닙니다.
학생이라서 점심을 도시락으로 싸기엔 부담 되기도 하고 계속 사과 한개에 계산 2개로 때우고 있는데 점심은 그냥 먹어도 될까요 어케 할까요?
답: 매일 아침마다 체중재고 판단합니다.
아래 방법 적어드릴게요.
살빼는 법(초간단 버전)
1. 아침마다 체중변화를 적습니다. 무조건 적습니다. 오르든 내려가든 적습니다. 일기예보 보듯이 적습니다.
일기예보 보듯이가 뭐냐면
우리가 일기예보 볼때 비오면
"으악! 망했어! 비가 온다니!! 내 인생은 끝났어! 흑흑!"
이렇지 않잖아요?
그냥
"엥? 비오네? 우산 챙겨야겠다."
이러고 말잖아요?
다이어트도 마찬가지에요. 체중이 어제보다 늘었으면
"오늘은 어제보다 살짝 적게 먹으면 되겠다."
이러면 끝이거든요.
2. 밥은 하루 세끼 먹습니다. 한끼에 밥 한공기씩만 먹습니다.
밥이 다 사라지면 반찬은 더이상 먹지 않습니다.
3. 간식이나 음료를 먹는다면 그 양만큼 다음 끼니에서 밥을 덜어냅니다.
예를 들어 요구르트 하나 먹는다면 요구르트 한개 크기만큼 밥을 덜어냅니다.
초코파이 두개 먹는다면 초코파이 두개 크기만큼 밥을 덜어냅니다. 밥을 먹지 못하겠네요.
과일이나 야채도 예외는 없습니다. 음료고 뭐고 자연식품이고 뭐고 다 칼로리가 있으므로 그만큼 다음끼니에서 밥을 덜어냅니다.
예외는 물, 녹차, 제로콜라같이 칼로리가 0인 음료들 뿐입니다. 아메리카노도 허용합니다. 칼로리가 10칼로리인데 카페인이 대사량을 높이니 결국 그게 그거라서요...
4. 아침마다 체중을 1주일간 재면서 변화를 봅니다. 1주일간 이렇게 진행합니다. 체중이 오르락 내리락 할텐데 전체적인 방향이 내려가는지 올라가는지 유지되는지 보십시오. 만약 내려간다면 계속 이렇게 드시면 됩니다.
5. 1주일 후에, 체중이 감소되는것 같지 않다면 밥 한끼만 반공기로 줄입니다. 아침이든 점심이든 저녁이든 상관없습니다. 그중 한끼는 밥을 반공기로 줄입니다.
간식이나 음료만큼 밥을 덜어내는건 같습니다.
6. 1주일 후에, 체중이 조금씩 감소된다면 계속 이렇게 하시고 아니라면 밥 한끼 더 반공기로 줄입니다. 이런식으로 점점 밥의 양을 줄입니다.
체중이 매일 조금씩 줄어든다면 계속 그 식사량을 유지합니다.
빨리 빼고 싶다고 밥을 급격히 줄이거나 하지 않습니다. 예를 들어 반공기씩 줄이기 싫다고, 효과 빨리보겠다고 두공기씩 줄이고 그러면 안됩니다. 그렇게 하면 요요가 옵니다. 체중이 처음엔 빠르게 줄어들지만 그건 체지방과 근육이 같이 사라져서 그러는 것입니다.
7. 원하는 체중이 되면 밥 반공기를 올립니다. 앞으로 님이 회식이나 여행을 가서 살찐다면 자신이 살빠지는 양을 알고 있으니 일시적으로 밥의 양을 또 줄이면 간단히 해결됩니다.
8. 위가 너무 크다면 하루 밥 세끼를 한공기씩 먹는것도 힘들 수 있습니다. 그러면 거꾸로 한끼만 반공기 더 늘립니다.
그리고 익숙해질 때마다 반공기씩 낮춥니다.
위가 너무너무너무 커서 그것도 힘들다면 두끼만 반공기 더 늘립니다.
그리고 익숙해질 때마다 반공기씩 낮춥니다.
제 말 이해 되시죠? 결국 필요한 건 시간 뿐입니다.
9. 회식자리에 가면 대화에 집중합니다. 밥은 반공기만 먹고 사람들이 "이거 왜 안먹니?"할때마다 한입씩만 먹고 다시 대화에 집중합니다.
10. 다이어트한다고 주변에 이야기 하지 않습니다. 남들이 님을 방해할거고, 님이 실패하면 뒤에서 비웃을 겁니다.
11. 밥이 아닌 국수나 면종류가 나오면 어떻게 할까요? 그걸 반으로 줄이거나, 아까우면 다 먹고 다음 끼니에서 두배로 밥을 덜어냅니다.
12. "그럼 평생 배를 곯으면서 살라는거야?"라고 물어보실수 있는데요... 아닙니다. 비만은 위가 점점 커져서 과식을 해도 적당히 먹었다고 착각하기 때문에 생기는 현상입니다.
의학적으로는 인슐린 민감성이 낮아진거죠.
우리가 공부를 많이 할수록 머리가 좋아지고 운동을 할수록 힘이 세지는것처럼, 과식이 반복되면 위가 점점 더 강해지며 정상보다 많이 먹어도 금세 소화시키고 과식을 해야 적당히 먹는다고 착각하게 됩니다.
다이어트란 위의 크기를 정상으로 되돌리는 과정입니다. 위가 차츰 줄어들어 정상이 됩니다. 의학적으로는 인슐린 민감도가 다시 높아지는거죠.
다이어트 종료 후에는 적당히 먹어도 배가 차므로 예전처럼 다시 살찌지 않게 됩니다.
원하는 체중이 되면 먹는 양을 살짝 올립니다. 그럼 체중이 고정됩니다. 단, 앞으로도 간식이나 음료만큼 다음 끼니에서 밥을 덜어내는 습관은 평생 가져가십시오.