여자 바프 닭밥야 식단
여자 바프 찍으려고 하는데요
닭밥야 구성으로 두번
간식으로는 단백질쉐이크 (20g) + 아몬드15알
이렇게 먹으려고 하는데요
밥은 현미밥200g 단백질은 닭가슴살100g 이렇게 한끼에 구성하면 될까요
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안녕하세요. 상담 영양사 김재욱입니다.
현재 질문자님의 체중과 체지방률 운동 강도를 모르오나 식단 앱으로 계산해 보았을 때 1000칼로리 정도가 나옵니다. 체중에 따라선 적당한 양일 수 있지만 적은 양일 수도 있어 초반엔 살이 잘 빠질지 몰라도 시간이 갈수록 신체의 대사량이 낮아져 조금 먹어도 안 빠지는 상태가 될 가능성이 높습니다. 또 지방의 양 또한 낮아 호르몬에 문제가 생기실 수도 있습니다.
따라서 체중 x 2.2 = 대략적인 기초대사량
인바디 측정하신 게 있으시면 거기에 있는 기초대사량 활용하셔도 좋습니다.
기초대사량 x 활동계수 (좌식생활부터 운동선수까지의 활동량을 계수로 나눈 것, 1.3~2.2) = 유지 칼로리
질문자님의 하루 활동량을 생각해 보시고 유동적으로 칼로리를 변경하시는 것이 좋습니다. 만약 다이어트 이전 식단이 불규칙하고 적은 양의 식단이었다면 대사량이 낮아져 있는 상태이실 수 있으므로 유지 칼로리로 4~6주간 대사량을 회복하는 기간을 가지시고 유지 칼로리에서 - 500kcal 정도로 시작하시면 건강하게 다이어트 가능하실 것이라고 생각합니다.
혹시 탄단지 비율, 칼로리 설정 등 혼자 하시기 어려우시다면 네이버 엑스퍼트 상담 찾아주세요. 도와드리겠습니다.
현재 무료로 진행하고 있으니 부담 없이 찾아주셔도 됩니다.
감사합니다.