벌크업 식단 질문드립니다(내공100)

현재의 목표와 식단을 고려하여 몇 가지 제안을 드립니다:

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1. 단백질 섭취량: 현재 단백질 섭취가 충분해 보입니다. 하지만 벌크업을 위해서는 단백질 섭취를 더 늘릴 수 있습니다. 일일 단백질 섭취량을 계산하여 더 높은 수치로 조정하실 수 있습니다.

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2. 탄수화물 밸런스: 현미밥은 건강에 좋지만, 탄수화물 섭취를 조절하고 싶다면 현미밥 양을 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소나 고구마 등 다른 탄수화물 소스를 추가할 수 있습니다.

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3. 지방 섭취: 좋은 지방 (단백질과 탄수화물을 보완하는)을 위해 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 추가할 수 있습니다.

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4. 영양제: 필요한 영양소를 보충하기 위해 멀티비타민 및 미네랄 서플리먼트를 고려해 볼 수 있습니다. 또한 운동 전후에 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다.

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5. 물 섭취: 충분한 수분을 섭취하며 식사 사이에 물을 마시는 것이 중요합니다.

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벌크업 단계에서는 규칙적인 운동과 올바른 식사가 중요하며, 컷팅 단계에서는 역시 영양 및 칼로리 조절이 필요합니다. 목표에 따라 식단을 조정하고, 전문적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 또한 건강을 위해 의사나 영양사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.